Bicepso lenkimas su štanga
Suomiškai: Barbell Curl
- Pradedantysis
- Salė
Bicepso lenkimą su štanga atlieki stovėdamas, naudodamas pečių pločio apatinį suėmimą ir laikydamas alkūnes prie šonų. Bicepsai lenkia alkūnę be pečių ar nugaros pagalbos. Pradedantiesiems tai tinkamas pratimas sporto salėje, atliekamas su svoriu ir kartojimais po didesnių spaudimo ar traukimo pratimų.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, štangą suimti apatine rankena, delnus nukreipti į viršų.
- Alkūnes laikyti priglaustus prie šonų.
- Kelti štangą iki pečių aukščio nesūbuojant.
- Lėtai nuleisti, kol rankos visiškai išsities.
Technikos patarimai
- Laikyk liemenį ramų ir nesilenk atgal.
- Iškvėpk keldamas štangą aukštyn.
- Viršuje stipriai suspausk bicepsus.
Dažnos klaidos
- Kūnas siūbuoja, kad pakeltų štangą. Sulėtink ir lenk naudodamas tik rankas.
- Riešai atlošiami padėti kelti. Laikyk riešus tiesius ir stabilius.
- Lenkiant pečiai rieda pirmyn. Laikyk pečius atgal ir krūtinę pakeltą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.