Bicepsov upogib s palico
V finščini: Barbell Curl
- Začetna
- Fitnes
Upogib komolcev s palico izvajaš stoje s podprijemom v širini ramen, komolci pa ostanejo ob bokih. Bicepsi delajo skozi upogib komolca, brez pomoči ramen ali hrbta. Vaja je primerna za začetnike v fitnesu kot glavna vaja ali zaključek po večjih potiskih in vlekih, beležiš pa jo po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in drži palico s podprijemom v širini ramen.
- Komolca drži ob telesu.
- Palico dvigni do višine ramen, brez nihanja.
- Počasi jo spusti, dokler roki nista povsem iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Trup umiri in se ne nagibaj nazaj.
- Pri dvigu palice izdihni.
- Na vrhu močno stisni bicepse.
Pogoste napake
- Telo zaniha za dvig palice. Upočasni in upogibaj samo komolce.
- Zapestja se pri dvigu zvijejo nazaj. Zapestja ohrani ravna in čvrsta.
- Ramena se med zvijanjem zavrtijo naprej. Ramena drži nazaj in prsi visoko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.