Kangiga biitsepsikõverdus
Soome keeles: Barbell Curl
- Algaja
- Jõusaal
Kangiga biitsepsikõverduses seisad, hoiad sirget kangi alt haardes õlgade laiuselt ja kinnitad küünarnukid külgedele. Liikumine toimub ainult küünarliigesest, nii et õlad ja selg ei aita. Algajale sobib see jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuseks või lõpetajaks pärast suuremaid tõmbeid ja surumisi.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, hoides kangi õlgade laiuselt althaardes.
- Hoia küünarnukid külgede vastas.
- Tõsta kang õlgade kõrgusele ilma hoogu kasutamata.
- Langeta aeglaselt, kuni käed on täiesti sirged.
Tehnika juhised
- Hoia torso paigal ja ära nõjatu taha.
- Hinga välja, kui kõverdad kangi üles.
- Pigista ülaosas biitsepsit tugevalt.
Levinud vead
- Keha kõigub kangi üles vinnamiseks. Aeglusta ja kõverda ainult kätega.
- Randmed painduvad tõste abiks taha. Hoia randmed sirged ja kindlad.
- Õlad veerevad kõverduse ajal ette. Hoia õlad taga ja rindkere kõrgel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.