Згинання рук зі штангою
Фінською: Barbell Curl
- Початковий рівень
- У залі
Стій рівно, тримай пряму штангу нижнім хватом на ширині плечей і притискай лікті до боків. Згинай руки лише в ліктях, піднімаючи штангу до плечей без розгойдування. Початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, як основний рух або завершення після базових тяг і жимів.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримай гриф зворотним хватом на ширині плечей.
- Притисни лікті до боків.
- Підніми гриф до рівня плечей, не розгойдуй корпус.
- Повільно опусти, доки руки повністю не випрямляться.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб нерухомим, не відхиляйся назад.
- Видихай, коли піднімаєш штангу.
- Сильно стискай біцепси у верхній точці.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується, щоб підкинути штангу. Сповільнися й згинай руки без допомоги тулуба.
- Зап'ястки заламуються назад під час підйому. Зберігай зап'ястки прямими й зафіксованими.
- Плечі округлюються під час згинання. Тримай плечі відведеними, а груди піднятими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.