Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Vo fínčine: Barbell Curl
- Začiatočník
- Posilňovňa
Bicepsový zdvih s veľkou činkou vykonávaš v stoji podhmatom, s lakťami pri bokoch a rovným držadlom. Pohyb vychádza z lakťa, bez pomoci ramien alebo chrbta. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver po väčších ťahoch.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a drž veľkú činku podhmatom na šírku ramien.
- Lakte drž pri bokoch.
- Zdvihni činku k ramenám bez hojdania.
- Pomaly ju spúšťaj, kým nebudeš mať paže úplne vystreté.
Technické pokyny
- Drž trup pokojný a nezakláňaj sa.
- Vydýchni pri zdvíhaní činky.
- Na vrchu silno stiahni biceps.
Bežné chyby
- Telo sa hojdá, aby činka vyletela. Spomaľ a zdvíhaj iba pažami.
- Zápästia sa pri zdvihu zalamujú dozadu. Drž zápästia rovné a pevné.
- Ramená sa pri zdvíhaní stáčajú vpred. Drž ramená vzadu a hruď vzpriamenú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.