Bicepscurl med stang
På finsk: Barbell Curl
- Nybegynner
- Gym
Bicepscurl med stang gjøres stående med underhåndsgrep i skulderbredde og albuene tett ved kroppen, før stangen løftes mot skuldrene. Øvelsen isolerer biceps gjennom albuebøy uten hjelp fra skuldre eller rygg. Nybegynnere bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning etter større press og trekk.
- Muskler
- Biceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold stangen med underhåndsgrep i skulderbredde.
- Hold albuene tett inntil sidene.
- Løft stangen til skulderhøyde uten å svinge.
- Senk den rolig til armene er helt strake.
Teknikk
- Hold overkroppen stille uten å lene deg bakover.
- Pust ut når du krøller stangen opp.
- Klem biceps hardt på toppen.
Vanlige feil
- Kroppen svinger og bruker fart opp. Senk tempoet og curl med bare armene.
- Håndleddene bøyes bakover som hjelp. Hold håndleddene rette og stabile.
- Skuldrene ruller frem under curlen. Hold skuldrene bak og brystet høyt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.