Сгъване с щанга
На фински: Barbell Curl
- Начинаещ
- Фитнес
Сгъването за бицепс с щанга се изпълнява в стоеж с прав лост, подхват на ширината на раменете и лакти до тялото. Бицепсите работят чрез сгъване в лактите, без помощ от раменете или гърба. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек след по-големи движения.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен и дръж лоста с подхват на ширината на раменете.
- Дръж лактите плътно до страните си.
- Сгъни ръцете и вдигни лоста до нивото на раменете, без да се люлееш.
- Спускай бавно, докато ръцете се изпънат напълно.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен и не се накланяй назад.
- Издишай, докато сгъваш щангата нагоре.
- Стегни бицепсите силно в горната позиция.
Чести грешки
- Тялото се люлее, за да вдигне щангата. Забави темпото и сгъвай само в лактите.
- Китките се пречупват назад, за да помогнат. Дръж китките изправени и стабилни.
- Раменете се завъртат напред при сгъването. Дръж раменете назад и гърдите повдигнати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.