Сгибание рук со штангой
На английском: Barbell Curl
- Новичок
- Зал
Встань ровно, возьми прямой гриф нижним хватом примерно по ширине плеч и прижми локти к бокам. Двигайся только в локтях, изолируя бицепсы без помощи плеч или спины. Новичкам упражнение подходит в зале для веса и повторов как основное движение или завершение после тяжёлых жимов и тяг.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо и возьмись за штангу хватом снизу на ширине плеч.
- Прижми локти к бокам.
- Подними штангу к плечам, не раскачивая корпус.
- Медленно опусти её до полного выпрямления рук.
Техника
- Удерживай корпус и не отклоняйся назад.
- Выдыхай, медленно поднимая гриф.
- Сильно сжимай бицепсы вверху.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается, помогая подъёму. Замедлись и сгибай руки без раскачки.
- Запястья заламываются назад. Держи запястья прямыми и зафиксированными.
- Плечи закатываются вперёд при сгибании. Отведи плечи назад и подними грудь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.