Bicepsový zdvih s činkou
Finsky: Barbell Curl
- Začátečník
- Posilovna
Bicepsový zdvih s činkou provádíš ve stoji s rovnou osou v podhmatu na šířku ramen a lokty přitisknutými k bokům. Bicepsy pracují pouze ohybem v loktech bez pomoci ramen nebo zad. Začátečníci ho cvičí v posilovně podle váhy a opakování jako hlavní pohyb nebo závěr po větších tlakových a tahových cvicích.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a drž činku podhmatem na šířku ramen.
- Lokty drž u boků.
- Zvedni činku k ramenům bez švihu.
- Pomalu ji spusť, až budou paže úplně natažené.
Tipy k provedení
- Drž trup klidný a nezakláněj se.
- Při zdvihu osy vydechni.
- Nahoře bicepsy silně sevři.
Časté chyby
- Tělo osou švihá nahoru. Zpomal a zvedej pouze pažemi.
- Zápěstí se při zdvihu zalamují dozadu. Drž zápěstí rovná a pevná.
- Ramena se během zdvihu stáčejí vpřed. Drž ramena vzadu a hrudník vzpřímený.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.