Pagrindai ant kilimėlio
- 30 min
- Pilatesas
- Pradedantysis
Viena programos „Pilateso liemens 6 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 30 min
- Pratimai
- 7
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis, Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
Treniruotė
Strength
- Dubens palenkimas2 × 1030 s poilsio
- Šimtas45 s45 s poilsio
- Pilateso susivyniojimas aukštyn3 × 845 s poilsio
- Vienos kojos ratas2 × 830 s poilsio
- Vienos kojos tempimas3 × 1030 s poilsio
- Stuburo tempimas pirmyn2 × 830 s poilsio
- Katė–karvė2 × 830 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.