Dubens palenkimas
Suomiškai: Pelvic Tilt
- Pradedantysis
- Pilatesas
Dubens palenkimas atliekamas gulint ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų, tada dubuo palenkiamas taip, kad juosmuo išsilygintų. Mažas kontroliuojamas judesys įjungia pilvo ir apatinės nugaros raumenis. Pradedantieji jį atlieka lėtu tempu per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, skaičiuodami pakartojimus.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, pėdas pastatyti ant grindų.
- Pakreipiant dubenį išlyginti apatinę nugarą ant grindų.
- Trumpai laikyti, jausti, kaip įsitempia pilvo raumenys.
- Atleisti į neutralią padėtį ir kartoti.
Technikos patarimai
- Pėdas laikyk lygiai ant grindų.
- Palenk dubenį ir prispausk juosmenį.
- Trumpai palaikyk pilvo įtampą.
Dažnos klaidos
- Juosmuo lieka išsirietęs. Palenk dubenį labiau ir spausk juosmenį žemyn.
- Klubai pakyla atliekant per didelį judesį. Judėk mažai ir laikyk sėdmenis ant grindų.
- Padėtis paleidžiama per greitai. Grįžk į neutralią padėtį lėtai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.