Vienos kojos ratas
Suomiškai: Single Leg Circle
- Pradedantysis
- Pilatesas
Vienos kojos ratas atliekamas gulint ant nugaros, viena koja pakelta ir lėtai piešianti ratus, o dubuo lieka stabilus. Kita koja ilga remiasi į kilimėlį, kol pilvo ir keturgalvio raumenys kontroliuoja klubo judesį. Pradedančiųjų Pilates pratimas tinka apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, vieną koją ištiesti aukštyn.
- Stabilizuoti dubenį, kitą koją ištiesti ant kilimėlio.
- Pakelta koja braižyti kontroliuojamus apskritimus.
- Pakeisti kryptį, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Pakeltame kelyje palik nedidelį lenkimą.
- Ratus piešk mažus ir valdomus.
- Kojai leidžiantis ir sukantis aplink iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Dubuo siūbuoja iš vienos pusės į kitą. Abu klubus vienodai spausk į kilimėlį.
- Apatinė koja pakyla nuo grindų. Tą koją tiesk ilgą ir sunkiai spausk žemyn.
- Kaklas įsitempia, galva pakyla. Kaklą laikyk ilgą, galvą guldyk ramiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.