Βάσεις στο στρώμα
- 30 λεπτά
- Πιλάτες
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα κορμού Pilates 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 30 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Κλίση λεκάνης2 × 1030 δευτ. διάλειμμα
- Εκατό45 s45 δευτ. διάλειμμα
- Ρολάρισμα προς τα πάνω Pilates3 × 845 δευτ. διάλειμμα
- Κύκλοι ενός ποδιού2 × 830 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση ενός ποδιού3 × 1030 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά2 × 830 δευτ. διάλειμμα
- Γάτα-αγελάδα2 × 830 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.