Stuburo tempimas pirmyn
Suomiškai: Spine Stretch Forward
- Pradedantysis
- Pilatesas
Stuburo tempimas pirmyn atliekamas sėdint tiesiai, ištiesus kojas ir pėdas laikant sulenktas į save, tada iškvepiant apvalinamas stuburas už kojų pirštų. Kiekvienas kartojimas tempia apatinę nugarą ir galinius šlaunų raumenis, o ne išlaiko vieną padėtį. Pradedantieji jį atlieka kaip apšilimo, atvėsimo arba atsistatymo srauto dalį, pagal kartojimus.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti išsitiesus, kojas ištiesti, pėdas atlenkti, rankas laikyti pirmyn.
- Įkvėpti ir išsitiesti aukštyn.
- Iškvepiant suapvalinti nugarą ir siekti toliau už kojų pirštų.
- Vėl ištiesti stuburą į aukštą padėtį ir pakartoti.
Technikos patarimai
- Spausk kulnus žemyn tiesdamas rankas pirmyn.
- Apvalink stuburą po vieną slankstelį, ne visą iškart.
- Vesk galvos viršų pirmyn.
Dažnos klaidos
- Keliai sulinksta siekiant pirmyn. Laikyk kelius ištiestus ir stumk kulnus tolyn.
- Stuburas susiriečia vienu staigiu judesiu. Ridenkis pirmyn po vieną slankstelį.
- Siekiant kojų pečiai kyla prie ausų. Laikyk pečius žemai ir atpalaiduotus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.