Croisés
En finnois: Criss-Cross
- Débutant
- Pilates
Le croisé alterné se fait sur le dos, jambes en table et mains derrière la tête, puis un coude se rapproche du genou opposé pendant que l'autre jambe s'allonge. La rotation sollicite abdominaux et obliques dans un rythme de ciseaux. Travaille en Pilates, par répétitions lentes et coordonnées.
- Muscles
- Obliques, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux en position de table.
- Tends une jambe en tournant le coude opposé vers le genou fléchi.
- Alterne les côtés dans un mouvement de ciseaux contrôlé.
- Garde les épaules décollées et le bas du dos au sol.
Conseils de placement
- Garde les coudes ouverts sans tirer la nuque.
- Expire franchement à chaque rotation.
- Tiens la jambe tendue juste au-dessus du sol.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la nuque vers l'avant. Tourne depuis les côtes, pas les mains.
- La jambe tendue descend vers le sol. Tiens la jambe tendue à hauteur des hanches.
- Le rythme s'accélère et la rotation se raccourcit. Ralentis et tourne complètement le coude en travers.
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