Bicepsový zdvih s EZ osou
Finsky: EZ Bar Curl
- Začátečník
- Posilovna
Při bicepsovém zdvihu s EZ osou ve stoji ohýbáš lokty a v rukou držíš zahnutou osu místo rovné činky. Zdvih ze stran izoluje bicepsy bez pomoci nohou nebo zad. Začátečníci ho cvičí v posilovně jako hlavní cvik nebo doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž EZ osu za šikmá madla, lokty u těla.
- Zvedej osu k ramenům bez houpání.
- Nahoře zatni bicepsy.
- Pomalu spouštěj, až budou paže rovné.
Tipy k provedení
- Drž lokty přitisknuté k žebrům.
- Vydechni při zvedání tyče vzhůru.
- Spouštěj na čtyři doby bez pádu.
Časté chyby
- Lokty při zdvihu cestují dopředu. Udržuj lokty pod rameny po celou sérii.
- Trup se kvůli váze zaklání. Zpevni střed a zvol lehčí váhu.
- Tyč padá dolů bez kontroly. Spouštěj tyč pomalu až do propnutí paží.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.