Згинання рук з EZ-штангою
Фінською: EZ Bar Curl
- Початковий рівень
- У залі
Під час згинання рук з EZ-штангою ти стоїш і тримаєшся за похилі ділянки грифа замість прямої штанги. Згинання з ліктями біля тулуба ізолює біцепси без допомоги ніг чи спини. Новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Візьмися за похилі ділянки EZ-грифа, лікті тримай біля тулуба.
- Підніми гриф до рівня плечей, не розгойдуючись.
- Напруж біцепси у верхній точці.
- Повільно опусти гриф до повного випрямлення рук.
Підказки щодо техніки
- Притискай лікті до ребер упродовж підходу.
- Видихай, коли підіймаєш гриф.
- Опускай гриф плавно, рахуючи до чотирьох, і не кидай його.
Поширені помилки
- Корпус розгойдується, щоб підкинути гриф. Напруж корпус і згинай руки без розгойдування.
- Лікті відходять уперед від боків. Тримай лікті під плечима.
- Кисті згинаються назад під вагою. Зберігай кисті на одній лінії з передпліччями.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.