EZ bar curlü
Fince: EZ Bar Curl
- Başlangıç
- Salon
Açılı barla biseps büküşünde barın kıvrımlı kısımlarını tutup ayakta dirseklerini yanlarında sabitlersin. Kollarını bükerek barı kaldırmak bisepsleri bacak veya sırt desteği olmadan çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak uygulanabilir; kontrollü tempo hareketin odağını korur.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- EZ barı açılı tutacaklarından kavra, dirseklerin yanlarında olsun.
- Sallanmadan barı omuz hizasına doğru kıvır.
- Üst noktada bisepslerini sık.
- Kolların düz olana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Dirseklerini tüm set boyunca kaburgalarına sabitle.
- Çubuk yükselirken nefesini ver.
- Dört sayıda yavaş indir, bırakma.
Yaygın hatalar
- Gövde sallanarak çubuk yukarı savrulur. Merkezini sıkıp yalnız kollarınla biseps büküşü yap.
- Dirsekler gövdeden öne kaçar. Dirseklerini omuzlarının altında sabit tut.
- Yük altında bilekler geriye bükülür. Bileklerini ön kollarınla aynı çizgide tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.