Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Kanat çekişinde uyluklarını pedin altına sabitleyip geniş tutuşlu barı yukarıdan kavrarsın. Barı üst göğse indirirken dirsekleri aşağı ve geriye sürmek kanat kasları, üst sırt ve bisepsleri çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana çekiş veya tamamlayıcı olarak, sabit bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Lats, Upper back, Biceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Form ipuçları
- Barı göğüs üstüne çekerken dirseklerini aşağı sür.
- Omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Barı indirirken nefesini al, kontrollü dön.
Yaygın hatalar
- Bar göğse inerken dirsekler yana açılıyor. Dirseklerini kaburgalara doğru aşağı ve geriye çek.
- Gövde geri yatıp çekişi kolaylaştırıyor. Sırtını arkalığa yakın tutup gövdeyi sabitle.
- Bar yukarı bırakılırken omuzlar öne yuvarlanıyor. Omuzları aşağı çekip kolları kontrollü uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında