Bicepsový zdvih s EZ tyčou
Vo fínčine: EZ Bar Curl
- Začiatočník
- Posilňovňa
Bicepsový zdvih s EZ tyčou zaťažuje bicepsy v stoji, pričom ruky držia zahnutú tyč namiesto rovnej veľkej činky. Zdvih z bokov izoluje bicepsy bez pomoci nôh alebo chrbta. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž EZ tyč za šikmé úchopy, lakte pri bokoch.
- Zdvihni tyč do výšky ramien bez hojdania.
- V hornej polohe stiahni bicepsy.
- Pomaly spúšťaj, kým nebudú ruky vystreté.
Technické pokyny
- Drž lakte pripnuté pri rebrách.
- Vydýchni pri zdvíhaní tyče nahor.
- Spúšťaj na pomalé štyri doby bez pádu.
Bežné chyby
- Trup sa kýva, aby tyč vystúpila. Spevni stred tela a zdvíhaj iba pažami.
- Lakte sa posúvajú dopredu od bokov. Zoraď lakte pod plecia a nechaj ich pri tele.
- Zápästia sa pod záťažou lámu dozadu. Udrž zápästia v jednej línii s predlaktiami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.