Сгибание рук с EZ-штангой
На английском: EZ Bar Curl
- Новичок
- Зал
Сгибание рук с изогнутым грифом выполняют стоя, удерживая гриф за наклонные рукояти и сгибая локти из положения вдоль корпуса. Подъём без помощи ног или спины изолирует бицепсы. Новички используют его в зале с весом и повторениями как основное упражнение или завершение тренировки.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи EZ-гриф за изогнутые рукоятки, локти у корпуса.
- Согни руки и подними гриф к плечам без раскачивания.
- Напряги бицепсы в верхней точке.
- Медленно опусти гриф до полного выпрямления рук.
Техника
- Прижимай локти к рёбрам на протяжении подхода.
- Выдыхай, когда поднимаешь гриф вверх.
- Опускай вес на четыре счёта, не бросай.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается, помогая поднять гриф. Напряги корпус и сгибай руки без раскачки.
- Локти уходят вперёд от корпуса. Держи локти под плечами.
- Кисти прогибаются назад под весом. Выравнивай кисти с предплечьями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.