Împingeri în jos pentru triceps cu bandă
În finlandeză: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Începător
- Acasă
- Sală
Ancorezi banda de rezistență deasupra capului și o prinzi cu ambele mâini, apoi împingi în jos până întinzi brațele, ținând coatele lângă corp. Mișcarea izolează tricepsul fără ajutor din umeri sau piept. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii de repetări, ca alternativă mai ușoară la cablu.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Fixează banda deasupra capului și apuc-o cu ambele mâini.
- Ține coatele pe lângă corp, cu antebrațele ridicate.
- Împinge mâinile în jos până când brațele sunt întinse.
- Lasă antebrațele să urce lent, cu coatele nemișcate.
Indicații de execuție
- Ține coatele lipite de coaste.
- Mișcă doar antebrațele, nu umerii.
- Expiră când întinzi brațele jos.
Greșeli frecvente
- Coatele alunecă înainte, departe de corp. Ține coatele lipite de coaste pe toată seria.
- Trunchiul se apleacă pentru forță suplimentară. Ține trunchiul nemișcat și împinge cu brațele.
- Brațele se opresc înainte de extensia completă. Strânge tricepsul jos la fiecare repetare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.