Stahování gumy na triceps
Finsky: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Odporovou gumu ukotvíš nad hlavou a oběma rukama ji stlačuješ dolů do propnutí paží, přičemž lokty zůstávají u boků. Tricepsy pracují izolovaně bez výrazné pomoci ramen nebo hrudníku. Začátečníci cvik cvičí doma i v posilovně na série jako lehčí alternativu stlačování na kladce.
- Svalové partie
- Triceps
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Ukotvi gumu nad hlavou a uchop ji oběma rukama.
- Lokty drž u boků a předloktí směřuj vzhůru.
- Stlač ruce dolů, až budou paže natažené.
- Pomalu vrať předloktí vzhůru a lokty drž nehybné.
Tipy k provedení
- Drž lokty pevně přitisknuté k žebrům.
- Pohybuj pouze předloktími, ne rameny.
- Při propnutí paží dole vydechni.
Časté chyby
- Lokty ujíždějí dopředu od boků. Přitiskni lokty k žebrům po celou sérii.
- Tělo se do tlaku naklání pro větší sílu. Drž trup klidný a tlač pouze pažemi.
- Paže se dole nedopnou úplně. Dole sevři tricepsy při každém opakování.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.