bantla triseps aşağı itişi
Fince: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Direnç bandını baş üstüne sabitleyip iki elle kavrar, dirseklerini yanlarına sabitleyerek kolların düzleşene kadar aşağı bastırırsın. Omuz ve göğüs yardım etmeden arka kollar izole çalışır. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda kablo aşağı itişine daha hafif alternatif olarak kontrollü tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandı başının üzerinde sabitle ve iki elinle kavra.
- Dirseklerini yanlarına sabitle, ön kolların yukarı baksın.
- Kolların düz olana kadar ellerini aşağı it.
- Dirseklerini sabit tutarak ön kollarını yavaşça yukarı kaldır.
Form ipuçları
- Dirseklerini kaburgalarına sıkıca yapıştır.
- Omuzlarını değil, yalnızca ön kollarını hareket ettir.
- Altta kolların düzleşirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dirseklerin yanlarından öne kayıyor. Dirseklerini tüm set boyunca kaburgalarına sabitle.
- Ek güç için gövden itişe yaslanıyor. Gövdeni sabit tutup kollarınla bastır.
- Kolların tam uzamadan hareket duruyor. Her tekrarda altta arka kollarını sık.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.