Potisk elastike navzdol za triceps
V finščini: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Potisk elastike navzdol za tricepse začneš z elastiko nad glavo in komolci ob rebrih, nato podlakti potisneš navzdol do iztega. Gib izolira tricepse, medtem ko ramena in prsi ostanejo skoraj pri miru. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot lažja zamenjava za potisk na škripcu, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Triceps
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko pritrdi nad glavo in jo primi z obema rokama.
- Komolca drži ob telesu, podlakti dvigni.
- Roki potisni navzdol, dokler ju ne iztegneš.
- Počasi dvigni podlakti nazaj, komolca naj ostaneta pri miru.
Namigi za izvedbo
- Komolce čvrsto prilepi ob rebra.
- Premikaj le podlakti, ne ramen.
- Pri iztegu rok na dnu izdihni.
Pogoste napake
- Komolci zlezejo naprej od bokov. Komolce skozi serijo pripni ob rebra.
- Trup se za dodatno silo nagne naprej. Trup umiri in pritiskaj samo z rokami.
- Roke se ustavijo pred polnim iztegom. Na dnu vsake ponovitve stisni tricepse.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.