Gumiszalagos tricepszlenyomás
Finnül: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
Fej fölött rögzített gumiszalagot fogsz két kézzel, majd lefelé nyomod, amíg a karod kinyúlik, miközben a könyököd végig a törzsed mellett marad. A mozgás a váll és a mellkas bevonása nélkül külön dolgoztatja a tricepszet. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, könnyebb alternatívaként csigás lenyomás helyett.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Rögzítsd a szalagot a fejed fölött, és fogd meg mindkét kezeddel.
- Tartsd a könyökeidet a tested mellett, alkarjaid nézzenek felfelé.
- Nyomd le a kezeidet, amíg a karjaid ki nem nyúlnak.
- Lassan engedd vissza az alkarjaidat, könyökeid maradjanak mozdulatlanok.
Technikai tippek
- Tartsd a könyöködet a bordáidhoz szorítva.
- Csak az alkarod mozogjon, a vállad ne.
- Fújd ki a levegőt, amikor alul kinyújtod a karod.
Gyakori hibák
- A könyököd előre sodródik a törzsedtől. Szorítsd a könyöködet végig a bordáidhoz.
- A törzseddel rásegítesz a nyomásra. Tartsd mozdulatlanul a törzsed, a karoddal nyomj.
- A karod nem nyúlik ki teljesen alul. Minden ismétlés alján szoríts rá a tricepszedre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.