Triitsepsi allasurumine kummilindiga
Soome keeles: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Kinnita kummilint pea kohale ja haara sellest mõlema käega, seejärel suru käed alla sirgeks, hoides küünarnukid külgede vastas. Liikumine isoleerib triitsepsit ilma õlgade või rinna abita. Algajale sobib see kodus või jõusaalis kordustena kergemaks alternatiiviks trossiga allasurumisele, kui hoiad tempo kindlana.
- Lihased
- Triitseps
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kinnita vastupanulint pea kohale ja haara sellest mõlema käega.
- Hoia küünarnukid külgede lähedal, käsivarred üles.
- Suru käed alla, kuni käed on sirged.
- Lase käsivartel aeglaselt tagasi üles tõusta, hoides küünarnukid paigal.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid roiete lähedal.
- Liiguta ainult käsivarsi, mitte õlgu.
- Hinga välja, kui käed all sirguvad.
Levinud vead
- Küünarnukid triivivad külgedelt ette. Hoia küünarnukid kogu seeria roiete vastas.
- Keha kaldub lisajõu saamiseks ette. Hoia torso paigal ja suru kätega.
- Käed jäävad enne täielikku sirutust. Pigista triitsepsit iga korduse alumises punktis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.