Tricepso tiesimas žemyn su guma
Suomiškai: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Tricepsų tiesimą žemyn su guma atlieki ją pritvirtinęs virš galvos, abiem rankomis spausdamas žemyn ir laikydamas alkūnes prie šonų. Judesys izoliuoja tricepsus, beveik neįtraukdamas pečių ar krūtinės. Pradedantiesiems jis tinka kartojimams namuose arba salėje, kaip lengvesnė kabelio alternatyva treniruotei namuose.
- Raumenys
- Tricepsai
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pritvirtinti gumą virš galvos ir suimti ją abiem rankomis.
- Alkūnes laikyti priglaustus prie šonų, dilbius pakeltus.
- Spausti rankas žemyn, kol jos išsities.
- Lėtai leisti dilbiams kilti, alkūnes laikyti vietoje.
Technikos patarimai
- Priklijuok alkūnes prie šonkaulių.
- Judink tik dilbius, ne pečius.
- Apačioje iškvėpk tiesdamas rankas.
Dažnos klaidos
- Alkūnės slenka pirmyn nuo šonų. Visą seriją laikyk alkūnes prie šonkaulių.
- Liemuo pasvyra į spaudimą dėl jėgos. Laikyk liemenį ramų ir spausk rankomis.
- Rankos sustoja prieš visišką ištiesimą. Kiekvieno kartojimo apačioje suspausk tricepsus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.