Prostowanie ramion z gumą
Po fińsku: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Prostowanie ramion z gumą w dół zaczynasz z gumą zamocowaną wysoko, łokciami przy bokach i dłońmi przed klatką. Prostujesz ręce w dół, aby tricepsy pracowały bez pomocy barków, po czym powoli wracasz. Ćwiczenie pasuje początkującym w domu lub na siłowni, zwykle jako główny ruch izolowany albo zakończenie na powtórzenia.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Przymocuj gumę nad głową i chwyć ją obiema dłońmi.
- Trzymaj łokcie przy bokach, przedramiona skierowane w górę.
- Wypchnij dłonie w dół, aż ręce się wyprostują.
- Powoli pozwól przedramionom wrócić w górę, trzymając łokcie nieruchomo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przyklej łokcie do boków przez cały ruch.
- Prostuj przedramiona, nie przesuwaj barków.
- Powoli oddawaj napięcie podczas powrotu w górę.
Częste błędy
- Łokcie przesuwają się za tułów. Ustaw je przy żebrach i utrzymuj nieruchomo.
- Tułów kołysze się dla dodatkowej siły. Zmniejsz opór i napnij brzuch.
- Ręce nie prostują się w dolnym punkcie. Dociśnij przedramiona do pełnego, kontrolowanego wyprostu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.