Разгъване за трицепс надолу с ластик
На фински: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
При разгъването за трицепс надолу с ластик го закрепяш високо, хващаш го с двете ръце и натискаш надолу, докато ръцете се изпънат, а лактите остават до тялото. Движението изолира трицепсите без участие на раменете или гърдите. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения като по-лека алтернатива на кабелното разгъване.
- Мускули
- Трицепс
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Закрепи ластика над главата и го хвани с двете ръце.
- Притисни лактите до страните си, предмишниците нагоре.
- Натисни ръцете надолу, докато се изпънат.
- Остави предмишниците бавно да се вдигнат, лактите неподвижни.
Насоки за техниката
- Притискай лактите плътно към ребрата.
- Движи само предмишниците, не и раменете.
- Издишай, когато ръцете се изпънат долу.
Чести грешки
- Лактите се отдалечават от тялото. Върни лактите до ребрата преди следващото повторение.
- Торсът се накланя в пресата за допълнителна сила. Дръж торса неподвижен и натискай само с ръцете.
- Ръцете спират преди пълното изпъване. Стегни трицепсите долу при всяко повторение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.