Opružanje tricepsa prema dolje s elastičnom trakom
Na finskom: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Opružanje tricepsa prema dolje s trakom počinje sidrenjem iznad glave, nakon čega objema rukama pritišćeš traku prema podu. Tricepsi rade gotovo sami dok laktovi ostaju uz bokove, bez pomoći ramena ili prsa. Početnicima odgovara kod kuće ili u teretani kao lakša zamjena za sajlu.
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Pričvrsti traku iznad glave i uhvati je objema rukama.
- Laktove drži uz bokove, podlaktice podignute.
- Potisni šake prema dolje dok ruke ne budu ispružene.
- Polako vrati podlaktice gore, laktovi neka ostanu mirni.
Upute za tehniku
- Zalijepi laktove uz rebra.
- Pomiči samo podlaktice, ne ramena.
- Izdahni dok ruke opružaš na dnu.
Česte pogreške
- Laktovi odlaze naprijed od bokova. Drži ih uz rebra cijelu seriju.
- Trup se naginje za dodatnu silu. Umiri trup i pritišći samo rukama.
- Ruke se ne opružaju do kraja. Stisni tricepse na dnu svakog ponavljanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.