Розгинання рук на трицепс із гумовою стрічкою зверху
Фінською: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Закріпи стрічку над головою, візьми її обома руками та натискай униз до випрямлення рук, не відриваючи лікті від боків. Рух ізолює трицепси без помітної допомоги плечей або грудей. Цю вправу початкового рівня виконують удома чи в залі на повторення як легшу альтернативу розгинанню рук на верхньому блоці.
- М’язи
- Трицепси
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Закріпи стрічку над головою й візьмися за неї обома руками.
- Притисни лікті до боків, передпліччя тримай угорі.
- Натискай руками вниз, доки вони не випрямляться.
- Повільно піднімай передпліччя назад, не рухаючи ліктями.
Підказки щодо техніки
- Притискай лікті до ребер протягом усього підходу.
- Рухай лише передпліччями, не плечима.
- Видихай, коли руки випрямляються внизу.
Поширені помилки
- Лікті відходять уперед від боків. Притискай лікті до ребер весь підхід.
- Тулуб нахиляється, додаючи сили жиму. Знерухом тулуб і натискай тільки руками.
- Руки не доходять до повного випрямлення. Стискай трицепси внизу кожного повторення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.