Extension des triceps à l'élastique
En finnois: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Débutant
- Maison
- Salle
L'extension triceps à l'élastique fixe la bande au-dessus de toi et tu la pousses avec les deux mains jusqu'à tendre les bras, les coudes restant près des côtes. Le mouvement isole les triceps sans faire participer les épaules ou la poitrine. Les débutants peuvent le pratiquer à la maison ou en salle, en répétitions, comme alternative légère à la poulie.
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Ancre l'élastique au-dessus de la tête et saisis-le à deux mains.
- Garde les coudes plaqués contre les flancs, les avant-bras dirigés vers le haut.
- Pousse les mains vers le bas jusqu'à tendre les bras.
- Laisse les avant-bras remonter lentement, les coudes immobiles.
Conseils de placement
- Garde les coudes collés à tes côtes.
- Bouge seulement les avant-bras, pas les épaules.
- Expire lorsque les bras se tendent en bas.
Erreurs courantes
- Les coudes avancent devant les côtés. Plaque les coudes aux côtes pendant toute la série.
- Le corps se penche pour produire plus de force. Garde le buste immobile et pousse avec les bras.
- Les bras s'arrêtent avant l'extension complète. Contracte les triceps en bas de chaque répétition.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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