Extensão de tríceps com elástico
Em finlandês: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
Com o elástico preso acima da cabeça e seguro pelas duas mãos, empurras para baixo até estender os braços, mantendo os cotovelos junto ao corpo. O movimento isola os tríceps sem envolver demasiado ombros ou peito. É uma alternativa leve à polia, adequada para iniciantes treinarem em casa ou no ginásio por repetições.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Fixar o elástico acima da cabeça e agarrá-lo com as duas mãos.
- Manter os cotovelos junto ao corpo, com os antebraços para cima.
- Empurrar as mãos para baixo até os braços ficarem estendidos.
- Deixar os antebraços subir lentamente, mantendo os cotovelos imóveis.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos colados às costelas.
- Move apenas os antebraços, não os ombros.
- Expira quando os braços estendem no fundo.
Erros comuns
- Cotovelos avançam para longe do corpo. Prende os cotovelos às costelas durante toda a série.
- Corpo inclina-se no press para ganhar força. Mantém o tronco quieto e empurra apenas com os braços.
- Braços ficam aquém da extensão completa. Contrai os tríceps no fundo de cada repetição.
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