Ojentajapunnerrus kuminauhalla
Englanniksi: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Kun kiinnität kuminauhan pään yläpuolelle ja tartut siihen tukevasti molemmin käsin, punnerrat kädet suoraan alas, kunnes käsivarret suoristuvat täysin, kyynärpäät kiinni kyljissä koko ajan. Liike eristää ojentajan ilman olkapäiden tai rinnan osallistumista. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona tai salilla kevyempänä vaihtoehtona taljapunnerrukselle.
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Kiinnitä kuminauha pään yläpuolelle ja tartu siihen molemmin käsin.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä, kyynärvarret ylhäällä.
- Työnnä kädet alas, kunnes käsivarret ovat suorina.
- Anna kyynärvarsien nousta hitaasti takaisin, kyynärpäät paikallaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät kiinni kylkiluissa.
- Liikuta vain kyynärvarsia, älä hartioita.
- Puhalla ilma ulos, kun kädet suoristuvat alhaalla.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät karkaavat eteen kyljistä. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä koko sarjan ajan.
- Vartalo kallistuu mukaan lisävoimaa hakien. Pidä ylävartalo paikallaan ja punnerra käsivarsilla.
- Kädet jäävät vajaaksi ojennuksesta. Punnerra, kunnes kädet ovat täysin suorat.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.