Разгибание рук с резинкой вниз
На английском: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Новичок
- Дома
- Зал
Закрепи ленту сверху, возьмись обеими руками и дави вниз до выпрямления рук, удерживая локти у боков. Движение изолирует трицепсы без заметной помощи плеч и груди. Новичкам оно подходит дома или в зале для повторов как лёгкая замена разгибанию рук на блоке.
- Мышцы
- Трицепсы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Закрепи ленту над головой и возьмись за неё обеими руками.
- Прижми локти к бокам, предплечья направь вверх.
- Надави руками вниз, пока они не выпрямятся.
- Медленно подними предплечья обратно, не двигая локтями.
Техника
- Прижимай локти к рёбрам.
- Двигай только предплечьями, не плечами.
- Выдыхай, когда руки выпрямляются внизу.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд от боков. Прижми локти к рёбрам на весь подход.
- Корпус наклоняется, добавляя силу жиму. Удерживай корпус неподвижным и работай руками.
- Руки не выпрямляются до конца. Сжимай трицепсы внизу каждого повтора.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.