Tricepsové sťahovanie gumy
Vo fínčine: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Stláčanie gumy na triceps ukotvíš nad hlavou a oboma rukami tlačíš odpor nadol, kým lakte zostávajú pri bokoch. Pohyb izoluje triceps bez výraznej pomoci ramien alebo hrude. Začiatočníci ho môžu cvičiť doma aj v posilňovni na opakovania ako ľahší tlak.
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ukotvi gumu nad hlavou a uchop ju oboma rukami.
- Lakte drž pri bokoch, predlaktia smeruj nahor.
- Tlač ruky nadol, až kým ich úplne nevystrieš.
- Pomaly vráť predlaktia nahor a lakte drž nehybné.
Technické pokyny
- Prilep lakte k rebrám počas celého cviku.
- Hýb iba predlaktiami, nie ramenami.
- Vydýchni pri vystretí paží dolu.
Bežné chyby
- Lakte sa vzďaľujú od bokov. Pridrž lakte pri rebrách počas celej série.
- Trup sa nakláňa do tlaku. Drž trup pokojný a tlač iba pažami.
- Paže sa dole nedovystierajú. Na dne každého opakovania stiahni triceps.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.