Împingeri în jos pentru triceps la cablu
În finlandeză: Triceps Pushdown
- Începător
- Sală
Extensia tricepsului la scripete se face cu o bară prinsă sus, coborâtă cu brațele întinse, în timp ce coatele rămân lângă corp. Izolează tricepșii fără să implici umerii sau pieptul. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Triceps
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu fața la scripetele de sus și apucă bara, cu coatele pe lângă corp.
- Împinge bara în jos până când brațele sunt întinse.
- Încordează tricepșii în partea de jos.
- Lasă bara să urce lent, ținând coatele nemișcate.
Indicații de execuție
- Ține încheieturile drepte, fără să le îndoi.
- Înclină-te ușor din șolduri.
- Expiră când cobori bara.
Greșeli frecvente
- Coatele fug înainte, departe de trunchi. Lipește coatele de corp pe toată mișcarea.
- Umerii se ridică în timpul împingerii. Ține umerii jos și relaxați.
- Bara urcă prea repede și pierzi tensiunea. Păstrează tensiunea în tricepși pe toată repetarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.