Tricepsa spiešana lejup ar gumiju
Somu valodā: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Tricepsa spiešanā lejup ar gumiju nostiprini gumiju virs galvas, satver gumiju ar abām rokām un spied lejup, līdz rokas iztaisnojas. Elkoņi paliek pie sāniem, tāpēc kustība izolē tricepsus, maz iesaistot plecus un krūtis. Iesācēji vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās vai sporta zālē kā vieglāku alternatīvu trosēm.
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostiprināt gumiju virs galvas un satvert to ar abām rokām.
- Turēt elkoņus cieši pie sāniem, apakšdelmus vērstus augšup.
- Spiežot uz leju, iztaisnot rokas.
- Kontrolēti ļaut apakšdelmiem pacelties, elkoņus turot nekustīgus.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus cieši pie ribām.
- Kustini tikai apakšdelmus, nevis plecus.
- Izelpo, apakšā iztaisnojot rokas.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi aizslīd uz priekšu no sāniem. Visa atkārtojuma laikā turi elkoņus pie ribām.
- Rumpis iesaistās kustībā, lai radītu papildu spēku. Turi rumpi mierīgu un spied tikai ar apakšdelmiem.
- Rokas apakšā neiztaisnojas līdz galam. Katra atkārtojuma beigās iztaisno rokas un saspied tricepsus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.