Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Triceps Pushdown
- Pro
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η πίεση τρικεφάλων προς τα κάτω με λάστιχο ξεκινά από ψηλή αγκύρωση και πιέζεις τις λαβές μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Οι αγκώνες μένουν κολλημένοι στα πλευρά σε όλη την κίνηση. Απομονώνει τους τρικέφαλους χωρίς συμμετοχή ώμων ή στήθους, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και πιάσε το με τα δύο χέρια.
- Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά, με τους πήχεις ψηλά.
- Πίεσε τα χέρια προς τα κάτω ώσπου να τεντωθούν.
- Άφησε αργά τους πήχεις να ανέβουν, χωρίς να μετακινούνται οι αγκώνες.
Σημεία τεχνικής
- Φαντάσου ότι κρατάς ένα βιβλίο κάτω από κάθε μασχάλη.
- Κίνησε μόνο τους πήχεις, όχι τους ώμους.
- Βγάλε αέρα καθώς τεντώνουν τα χέρια χαμηλά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες φεύγουν μπροστά από τα πλευρά. Κόλλησε τους αγκώνες στα πλευρά σε όλη τη σειρά.
- Ο κορμός γέρνει στην πίεση για περισσότερη δύναμη. Κράτησε τον κορμό ακίνητο και πίεσε με τα χέρια.
- Τα χέρια σταματούν πριν τεντώσουν πλήρως. Σφίξε τους τρικέφαλους χαμηλά σε κάθε επανάληψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.