Flexii cu bara EZ
În finlandeză: EZ Bar Curl
- Începător
- Sală
Flexiile cu bara EZ lucrează bicepsul din picioare, folosind îndoiturile barei în locul unei bare drepte. Ridici bara fără să ajuți cu picioarele sau spatele, apoi o cobori controlat. Începătorii le folosesc la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține bara EZ de mânerele înclinate, coatele pe lângă corp.
- Flexează bara până la nivelul umerilor fără balans.
- Contractă bicepșii sus.
- Coboară lent până când brațele sunt drepte.
Indicații de execuție
- Ține coatele lipite de coaste pe tot parcursul.
- Expiră când ridici bara spre umeri.
- Coboară bara în patru timpi, fără să o lași să cadă.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă pentru a ridica bara. Activează trunchiul și flexează coatele fără ajutorul corpului.
- Coatele se deplasează înainte, departe de corp. Ține coatele sub umeri pe tot traseul.
- Încheieturile se îndoaie înapoi sub greutate. Ține încheieturile drepte, în linie cu antebrațele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.