Plaktukinis lenkimas su hanteliais
Suomiškai: Hammer Curl
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Plaktuko lenkimas su hanteliais atliekamas stovint, delnus visą laiką laikant atsuktus į kūną, o ne sukant aukštyn kaip įprastame lenkime. Neutralus suėmimas kartu treniruoja bicepsus ir dilbius. Pradedantieji jį atlieka namuose arba salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus abiem rankomis kartu arba po vieną.
- Raumenys
- Bicepsai, Dilbiai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, hantelius laikyti šonuose, delnus nukreipti vienas į kitą.
- Alkūnes laikyti priglaustus prie šonų.
- Kelti hantelius, išlaikant neutralų suėmimą.
- Lėtai nuleisti iki tiesių rankų.
Technikos patarimai
- Viso kartojimo metu tvirtai suimk hantelius.
- Liemenį laikyk ramų, nesiūbuok kūnu.
- Kelk hantelius ir tolygiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Alkūnės slenka pirmyn nuo šonų. Alkūnes laikyk priglaustas prie šonkaulių.
- Kūnas siūbuoja, kad pakeltų hantelius. Atsistok tiesiai ir išlaikyk liemenį ramų.
- Viršuje riešai trūkčioja arba linksta. Riešus visą laiką laikyk tiesius ir stabilius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.