Széles hátizom-lehúzás
Finnül: Lat Pulldown
- Kezdő
- Edzőterem
A mellhez húzás gépen ülve, combpárna alatt rögzített lábbal húzod a rudat a felső mellkasodhoz. A függőleges húzás a széles hátizmot, a felső hátat és a bicepszet együtt dolgoztatja csigás súllyal. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal végezhetik fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Felső hát, Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a combod legyen a párnák alatt, a fogásod szélesebb a válladnál.
- Indulj teljes nyújtásból, a karod legyen a fejed fölött.
- Húzd a rudat a felső mellkasodhoz, a könyököd lefelé és hátra.
- Lassan térj vissza a nyújtásba.
Technikai tippek
- Szorítsd a combod a párnához, a törzsed maradjon függőleges.
- Fújd ki, amikor a súly lefelé érkezik.
- Érezd a húzást a lapockáid között.
Gyakori hibák
- Erősen hátradőlsz, hogy lehúzd a rudat. Ülj magasra, és tartsd többnyire függőlegesen a törzsed.
- A rúd lehúzásakor felhúzod a vállad. Engedd le a vállad, mielőtt húzni kezdesz.
- A rúd megáll a mellkas előtt. Fejezd be az ismétlést, amíg a rúd mellkasodhoz ér.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.