Μάθημα στο στρώμα για όλο το σώμα
- 40 λεπτά
- Πιλάτες
- Μεσαίο
- Διάρκεια
- 40 λεπτά
- Κινήσεις
- 12
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη, Πλάγιοι κοιλιακοί, Στήθος, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Κλίση λεκάνης2 × 1030 δευτ. διάλειμμα
- Εκατό45 s45 δευτ. διάλειμμα
- Ρολάρισμα προς τα πάνω Pilates3 × 845 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση ενός ποδιού3 × 1030 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση και των δύο ποδιών3 × 1030 δευτ. διάλειμμα
- Χιαστί ροκανίσματα3 × 1230 δευτ. διάλειμμα
- Στροφή σπονδυλικής στήλης2 × 1030 δευτ. διάλειμμα
- Κύκνος Pilates2 × 830 δευτ. διάλειμμα
- Κολύμβηση Pilates2 × 30 s30 δευτ. διάλειμμα
- Πριόνι Pilates2 × 830 δευτ. διάλειμμα
- Ισορροπία Pilates2 × 645 δευτ. διάλειμμα
- Στάση παιδιού60 s
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Περισσότερες παρόμοιες προπονήσεις
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.