Πριόνι Pilates
Στα φινλανδικά: The Saw
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Το πριόνι γίνεται σε καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά και τον κορμό ψηλό, καθώς στρίβεις προς κάθε πλευρά για να φτάσεις πέρα από το μικρό δάχτυλο. Γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς και διατείνει οπίσθιους μηριαίους μέσα από την περιστροφή. Κάνε εναλλασσόμενες επαναλήψεις χωρίς εξοπλισμό σε ζέσταμα ή αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με ίσια πλάτη, τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
- Στρέψε τον κορμό προς το ένα πόδι.
- Τέντωσε το αντίθετο χέρι πέρα από το μικρό δάχτυλο, σαν να το πριονίζεις.
- Επανέφερε τον κορμό σε όρθια θέση και άλλαζε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε πλήρως καθώς φτάνεις μπροστά.
- Κράτα και τα δύο ισχία σταθερά στο πάτωμα.
- Νιώσε τη διάταση κατά μήκος του πίσω μηρού.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία στρίβουν μαζί με τον κορμό. Σταθεροποίησε τα ισχία και στρίψε από τα πλευρά.
- Αναπηδάς δυνατά μέσα στη διάταση. Φτάσε μία φορά μπροστά με αργή, σταθερή έλξη.
- Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να στρίβει. Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη και μετά στρίψε.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.