Χιαστί ροκανίσματα

Μυϊκές ομάδες

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε θέση τραπεζιού.
2. Τέντωσε το ένα πόδι, περιστρέφοντας τον αντίθετο αγκώνα προς το λυγισμένο γόνατο.
3. Εναλλάσσε τις πλευρές με ελεγχόμενη κίνηση ψαλιδιού.
4. Κράτησε τους ώμους σηκωμένους και τη μέση χαμηλά.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τους αγκώνες ανοιχτούς χωρίς τράβηγμα στον αυχένα.
• Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε περιστροφή.
• Κράτα το τεντωμένο πόδι λίγο πάνω από το πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν τον αυχένα σε κάθε πλευρά. Περίστρεψε τον κορμό από τα πλευρά, όχι από τα χέρια.
• Το τεντωμένο πόδι πέφτει προς το πάτωμα. Κράτα το ίσιο πόδι στο ύψος του ισχίου.
• Η κίνηση γίνεται βιαστικά και μικραίνει η περιστροφή. Επιβράδυνε και φέρε πλήρως τον αγκώνα απέναντι.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.