Εκατό

Μυϊκές ομάδες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια σε θέση τραπεζιού ή τεντωμένα και τους ώμους σηκωμένους.
2. Τέντωσε τα χέρια μακριά δίπλα στο σώμα.
3. Κούνα τα χέρια πάνω-κάτω με μικρούς παλμούς.
4. Εισέπνευσε για πέντε μετρήσεις, εξέπνευσε για πέντε και συνέχισε.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πλευρά δεμένα κάτω και όχι ανοιχτά.
• Κάνε παλμούς από τους ώμους, όχι από τους καρπούς.
• Κράτησε το βλέμμα στα γόνατα ή στο ταβάνι.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο αυχένας σφίγγει για να κρατήσει το κεφάλι. Σήκωσε από το στήθος και όχι από το πηγούνι.
• Η μέση σηκώνεται από το στρώμα. Κατέβασε τα πόδια μόνο όσο επιτρέπει ο έλεγχος.
• Η αναπνοή σταματά ή κρατιέται. Συνέχισε το μοτίβο αναπνοής των πέντε χρόνων.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.