Ισορροπία Pilates
Στα φινλανδικά: Teaser
- Pro
- Προχωρημένο
- Πιλάτες
Στην ισορροπία Pilates κυλάς τη σπονδυλική στήλη από ύπτια θέση με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, μέχρι να ισορροπήσεις σε σχήμα V με τα πόδια σηκωμένα. Η αργή κάμψη δουλεύει κοιλιακούς αντί για γρήγορο ροκάνισμα. Ταιριάζει σε προχωρημένους σε ροή Pilates, ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή κινητικότητα με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κύλησε προς τα πάνω σηκώνοντας τα πόδια στις 45 μοίρες.
- Ισορρόπησε σε σχήμα V, με τα χέρια τεντωμένα προς τα πόδια.
- Κύλησε αργά προς τα κάτω, κρατώντας τα πόδια σηκωμένα.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς κυλάς τη σπονδυλική στήλη ψηλά.
- Κράτησε τα πόδια ενωμένα σε όλη την κύλιση.
- Χαλάρωσε τους ώμους κάτω καθώς ισορροπείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πόδια χαμηλώνουν όσο ισορροπείς. Κράτησε τα πόδια σηκωμένα στο ίδιο ύψος.
- Η φόρα τραβά απότομα τον κορμό ψηλά. Κύλησε αργά χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς.
- Η μέση καμπυλώνει αντί να στρογγυλεύει. Κύρτωσε τη σπονδυλική στήλη και μάζεψε τα πλευρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.