Сгъване с EZ щанга
На фински: EZ Bar Curl
- Начинаещ
- Фитнес
Сгъването с извита щанга използва извивките на щангата за по-удобен хват, докато лактите остават до тялото. Сгъването на ръцете изолира бицепсите без помощ от краката или гърба. Подходящо е за начинаещи във фитнеса с умерена тежест, серии, контролирани повторения и бавно връщане.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж лоста за извитите ръкохватки, лактите до тялото.
- Сгъни лоста до височината на раменете без засилване.
- Стегни бицепсите в горната точка.
- Спусни бавно, докато ръцете се изправят.
Насоки за техниката
- Дръж лактите плътно до ребрата през цялото време.
- Издишай, докато сгъваш ръцете нагоре.
- Спускай щангата бавно и без да я изпускаш.
Чести грешки
- Торсът се люлее, за да повдигне щангата. Стегни корема и сгъвай ръцете без помощ от тялото.
- Лактите се отдалечават напред от тялото. Дръж лактите точно под раменете.
- Китките се пречупват назад под тежестта. Дръж китките изправени в една линия с предмишниците.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.