Изтегляне на горен скрипец
На фински: Lat Pulldown
- Начинаещ
- Фитнес
Изтеглянето на горен скрипец придърпва лоста към горната част на гърдите, докато седиш със стегнати бедра под подложките. Вертикалното дърпане натоварва заедно широкия гръбен мускул, горната част на гърба и бицепсите върху стек от тежести. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Латисимус, Горен гръб, Бицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с бедрата под подложките, хватът по-широк от раменете.
- Започни от пълно разтягане с изпънати над главата ръце.
- Издърпай лоста към горната част на гърдите, лактите надолу и назад.
- Върни бавно до разтягането.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен и не се накланяй назад.
- Издишай, когато тежестта слиза.
- Усети дърпането между лопатките.
Чести грешки
- Силно се накланяш назад, за да дръпнеш лоста. Седни изправен и запази торса почти вертикален.
- Раменете се повдигат към ушите преди дърпането. Свали раменете преди всяко дърпане.
- Лостът спира преди гърдите. Завършвай повторението с докосване до гърдите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.